FeRRuM GYM . RU
http://bodybilding.maxbb.ru/

Программы
http://bodybilding.maxbb.ru/topic9.html		 Страница 1 из 1
Автор:  FeRRuM [ 10-03, 19:19 ]
Заголовок сообщения:  Программы
1 день

Присед: (вес 100%) 5-5
Жим: 5-5
Тяга верхнего блока: 5-5
Скручивание: 5-5

2 день

Подъём штанги на бицепс: 5-5
Подъём на носки: 5-5
Скручивание: 5-5

3 день

Присед: (вес 80 %) 5-5
Жим лёжа (узким хватом): 5-5
Тяга: 5-5

Программа расчитана на 12 недель.Подходов надо делать 5(пять),повторений тоже 5(пять). Данная программа взята из книги "Думай".
Автор:  lambada [ 13-03, 22:52 ]
Заголовок сообщения: 
думаю не каждый поймёт
что такое "Скручивания"
Жим лёжа (узким хватом)
Подъём на носки и тд.
думаю было бы лучше найти всё в картинках
Автор:  FeRRuM [ 13-03, 23:43 ]
Заголовок сообщения: 
См.раздел "Упражнения".
lambada писал(а):
думаю было бы лучше найти всё в картинках

В планах , всё должно быть.
Автор:  Шанс [ 20-03, 10:17 ]
Заголовок сообщения: 
Практически вся из базовых упражнений. Видимо для новичков.
Главное - не с чего начать! Главное начать!!!
Автор:  Lifter_55 [ 21-03, 02:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Программы
FeRRuM писал(а):
1 день

Присед: (вес 100%) 5-5
Жим: 5-5
Тяга верхнего блока: 5-5
Скручивание: 5-5

2 день

Подъём штанги на бицепс: 5-5
Подъём на носки: 5-5
Скручивание: 5-5

3 день

Присед: (вес 80 %) 5-5
Жим лёжа (узким хватом): 5-5
Тяга: 5-5

Программа расчитана на 12 недель.Подходов надо делать 5(пять),повторений тоже 5(пять). Данная программа взята из книги "Думай".

Что-то не впечетляет. Про книгу слышал много, но в руках не держал. Может в форум выкинуть самые полезные статьи?
Автор:  Lifter_55 [ 21-03, 02:56 ]
Заголовок сообщения: 
на сколько я понял: программа для самых новичков(потому как слишком легкая- три упражнения на в тренировку маловато)
если следовать советам Доктора Любера (широко известный в узких кругах отечественных культуристов), то к такой проге можно приступать только после некоторой работы по ОФП.
В частности , необходимо уметь подтягиваться без рывков 20 раз, выход силы 10, отжимания на брусьях 20, пресс на перекладине 10.
Без этих показателей нет нужды тренироваться с свободными весами.
Конечно такой подход сейчас мало кого устроит, не очень то интересно на перекладине висеть; но нет смысла тратить деньги на тренажерный зал пока хватает собственного веса, как отягощения.
Автор:  Шанс [ 21-03, 08:29 ]
Заголовок сообщения: 
Lifter_55 писал(а):
Без этих показателей нет нужды тренироваться с свободными весами.
Конечно такой подход сейчас мало кого устроит, не очень то интересно на перекладине висеть; но нет смысла тратить деньги на тренажерный зал пока хватает собственного веса, как отягощения.

Согласен на все 100%
Автор:  FeRRuM [ 21-03, 11:24 ]
Заголовок сообщения: 
Lifter_55 писал(а):
Что-то не впечетляет. Про книгу слышал много, но в руках не держал. Может в форум выкинуть самые полезные статьи?

Конечно . Чем больше , разнообразных программ тем лучше.
Автор:  FeRRuM [ 22-03, 14:42 ]
Заголовок сообщения: 
Поделитесь с нами , по какой программе тренируетесь
Автор:  Шанс [ 23-03, 00:17 ]
Заголовок сообщения: 
Сплит
1 день Грудь, бицепс, икры, пресс
2 день Квадрицепсы, бицепсы бедра
3 день Отдых
4 день Спина, дельты, пресс
5 день Трицепс, трапеция, дельты
6 день Отдых
7 день Начало нового цикла
Автор:  Lifter_55 [ 18-04, 04:27 ]
Заголовок сообщения: 
Шанс писал(а):
Сплит
1 день Грудь, бицепс, икры, пресс
2 день Квадрицепсы, бицепсы бедра
3 день Отдых
4 день Спина, дельты, пресс
5 день Трицепс, трапеция, дельты
6 день Отдых
7 день Начало нового цикла

на грудь маловато одного раза..
да и вообще как-то напряжно 2 через 1. я бы так не смог долго. народ обычно 2 через 2 тренируется. чтоб после тяж. тренировки отдохнуть успеть до следующей
Автор:  Шанс [ 19-04, 23:00 ]
Заголовок сообщения: 
В моем случае грудь дается очень легко, в отличие от большинства.
Может генетика, а может просто повезло.
Востанавливаться действительно тяжело, не всегда успеваю.
Тогда просто добавляю день отдыха.
Автор:  Шанс [ 19-04, 23:02 ]
Заголовок сообщения: 
А слабое мое место - спина :sad:
Автор:  Lifter_55 [ 19-04, 23:41 ]
Заголовок сообщения: 
может просто всегда етот день добавлять :smile:
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/