FeRRuM GYM . RU

1 день

Присед: (вес 100%) 5-5
Жим: 5-5
Тяга верхнего блока: 5-5
Скручивание: 5-5

2 день

Подъём штанги на бицепс: 5-5
Подъём на носки: 5-5
Скручивание: 5-5

3 день

Присед: (вес 80 %) 5-5
Жим лёжа (узким хватом): 5-5
Тяга: 5-5

Программа расчитана на 12 недель.Подходов надо делать 5(пять),повторений тоже 5(пять). Данная программа взята из книги "Думай".

_________________
С железом по жизни...
http://bodybilding.flyfolder.ru/

думаю не каждый поймёт
что такое "Скручивания"
Жим лёжа (узким хватом)
Подъём на носки и тд.
думаю было бы лучше найти всё в картинках

_________________
,)

См.раздел "Упражнения".
В планах , всё должно быть.

_________________
С железом по жизни...
http://bodybilding.flyfolder.ru/

Практически вся из базовых упражнений. Видимо для новичков.
Главное - не с чего начать! Главное начать!!!

Что-то не впечетляет. Про книгу слышал много, но в руках не держал. Может в форум выкинуть самые полезные статьи?

_________________
с уважением Лифтер

на сколько я понял: программа для самых новичков(потому как слишком легкая- три упражнения на в тренировку маловато)
если следовать советам Доктора Любера (широко известный в узких кругах отечественных культуристов), то к такой проге можно приступать только после некоторой работы по ОФП.
В частности , необходимо уметь подтягиваться без рывков 20 раз, выход силы 10, отжимания на брусьях 20, пресс на перекладине 10.
Без этих показателей нет нужды тренироваться с свободными весами.
Конечно такой подход сейчас мало кого устроит, не очень то интересно на перекладине висеть; но нет смысла тратить деньги на тренажерный зал пока хватает собственного веса, как отягощения.

_________________
с уважением Лифтер

Согласен на все 100%

Конечно . Чем больше , разнообразных программ тем лучше.

_________________
С железом по жизни...
http://bodybilding.flyfolder.ru/

Поделитесь с нами , по какой программе тренируетесь

_________________
С железом по жизни...
http://bodybilding.flyfolder.ru/

Сплит
1 день Грудь, бицепс, икры, пресс
2 день Квадрицепсы, бицепсы бедра
3 день Отдых
4 день Спина, дельты, пресс
5 день Трицепс, трапеция, дельты
6 день Отдых
7 день Начало нового цикла

на грудь маловато одного раза..
да и вообще как-то напряжно 2 через 1. я бы так не смог долго. народ обычно 2 через 2 тренируется. чтоб после тяж. тренировки отдохнуть успеть до следующей

_________________
с уважением Лифтер

В моем случае грудь дается очень легко, в отличие от большинства.
Может генетика, а может просто повезло.
Востанавливаться действительно тяжело, не всегда успеваю.
Тогда просто добавляю день отдыха.

А слабое мое место - спина

может просто всегда етот день добавлять

_________________
с уважением Лифтер